Российская энциклопедия «МАТЬ и ДИТЯ»
От подготовки к зачатию и беременности до
Впервые в российской практике все, необходимое родителям, объединено в едином энциклопедическом разделе. Энциклопедия поделена на удобные для пользователя тематические разделы, позволяющие быстро найти нужные сведения.
Эта уникальная Энциклопедия для будущих мам, подготовленная под руководством академиков РАМН Г. М. Савельевой и В. А.Таболина,
дает исчерпывающие сведения о зачатии, вынашивании ребенка, об уходе за ним, о развивающих занятиях родителей с малышом. В Энциклопедии тщательно учтены рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения.
Энциклопедия помогает успешно
справиться со всеми без исключения проблемами, возникающими в самый ответственный период жизни ребенка — с момента рождения до трех лет.
Как протекает беременность, как подготовиться к родам, какие осложнения бывают
при грудном вскармливании, как после беременности вновь стать красивой и стройной,
сколько гулять с малышом, что ему приготовить, почему
ребенок плачет?
Тысячи советов и рекомендаций помогут вам
вырастить ребенка здоровым и счастливым, дадут ответ на любой возникший вопрос.
Большое внимание уделено развитию ребенка, что поможет вам избежать многих ошибок.
Также см. разделы:
• Детское питание по возрастам, питание беременных и кормящих
• Хорошее питание детей и взрослых в реальных российских условиях; что не следует покупать в магазинах
• ДЕТСКИЙ ПРАЗДНИК!
|
Как организовать и провести детский праздник.
Детские игры для разных возрастов.
• Любимые
ДЕТСКИЕ БЛЮДА — сборник рецептов
• ДЕТСКОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ — еда, которая лечит. Детские лечебные столы
• Домашняя Медицинская Энциклопедия
• Книги для начинающих мам:
Бенджамин Спок «РЕБЕНОК И УХОД ЗА НИМ» |
Януш Корчак «КАК ЛЮБИТЬ РЕБЁНКА» |
«Начало жизни вашего ребенка»
Раздел:
ВЫ ЖДЕТЕ РЕБЕНКА
Гимнастические комплексы для беременных
на разных сроках беременности
Гимнастический комплекс
при сроке беременности до 16 недель
1. Ходьба перекрестным шагом в течение
Руки на
поясе, корпус держать прямо, голову не опускать.
Дыхание
равномерное.
2. Исходное положение (И. п.) — стоя, ноги вместе, руки вдоль
туловища.
Отвести руки в стороны и одновременно отставить ногу назад на носок, прогнуться — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно для каждой ноги 3 раза.
3. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны.
Поворачивая туловище вправо, левой рукой коснуться носка правой ноги — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох. Колени не сгибать.
Повторить поочередно
Повторить
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнять поочередно наклоны туловища в стороны с поднятием руки
над головой — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе
Вращать туловищем, оставляя неподвижным таз. Голову назад не запрокидывать
Дыхание произвольное.
Повторить
поочередно в одну и другую сторону по
6. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Отвести локти назад и слегка прогнуться — вдох, присесть,
руки вперед — выдох.
Вернуться в И. п.
Повторить
7. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Поднимаясь на носки, отвести руки в стороны — вдох, присесть, руки вперед — выдох.
Вернуться в И. п.
Повторить
8. И. п. — стоя, руки вдоль туловища.
Поочередно поднимать прямые ноги в стороны, одновременно выполняя маховые движения руками, вдох.
Вернуться
в И. п. — выдох.
Повторить для каждой ноги по
9. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре
сзади.
Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть
задний проход — вдох.
Развести колени и расслабить мышцы — выдох.
Повторить от 4 до 6 раз.
10. И. п. — лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Повернуть туловище вправо и в конце поворота постараться соприкоснуться ладонями вытянутых перед собой
рук — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
То же выполнить
влево.
Повторить поочередно в одну и другую сторону по
11. И. п. — лежа на спине, нога вместе, руки в стороны.
Повернуть туловище вправо, левой прямой ногой коснуться
ладони правой руки — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно для каждой ноги по
12. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Попеременно поднимать и опускать прямые ноги.
Поднять
ногу — вдох, опустить — выдох.
Повторить для каждой ноги
по
13. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки —
в локтях.
Поднять таз — вдох, опуститься на спину — выдох.
Повторять от 4 до 6 раз.
14. И. п. — лежа на правом боку, одна рука — под головой, другая — на полу перед грудью.
Поднять прямую левую ногу, к ней поднять правую — вдох.
Повторить 2 — 3 раза на каждом боку.
15. И. п. — стоя на четвереньках.
Поднять правую ногу и левую руку вверх, прогнуться — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно по
16. И. п. — стоя на коленях, колени развернуты, руки на поясе.
Вдох — сесть, руки вперед — выдох.
Вернуться в И. п — вдох.
Повторить
17. Ходьба обычным шагом в течение
Глубоко и ритмично дышать.
Гимнастический комплекс
при сроке беременности от 17 до 31 недели
1. Ходьба обычным шагом, на ногах, на наружном крае стопы
в течение
Корпус держать прямо, голову не опускать.
Дыхание равномерное.
2. И. п. — стоя, ноги вместе.
Взять палку и удерживать ее за
концы в опущенных руках.
Отставить правую ногу назад на носок, палку положить на
лопатки — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно
3. И. п. — ноги шире плеч, обе руки лежат на вертикально стоящей палке.
Поочередно сгибать ноги, туловище держать прямо.
Дыхание произвольное.
Повторить
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы
в опущенных руках.
Не опуская концов палки, прямыми руками завести ее за левое плечо (правый конец — выше, левый — ниже), одновременно поворачивая голову влево, — вдох.
Перевести палку за
правое плечо и вниз, поворачивая голову вправо,— выдох.
Повторить поочередно
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Обе руки лежат на вертикально стоящей палке.
Вращать тазом, туловище держать прямо, голову не опускать.
Дыхание произвольное.
Повторить
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палку удерживать за концы в прямых руках на уровне груди.
Повернуть туловище и голову вправо — вдох, встать прямо — выдох.
То же выполнить влево.
Повторить по
в каждую сторону.
7. И. п. — ноги на ширине плеч, палка лежит за спиной на локтевых сгибах.
Выполнять круговое вращение туловища поочередно вправо
и влево по
Темп
медленный.
Дыхание произвольное.
8. И. п. — ноги вместе, палка удерживается сзади на плечах.
Выполнять наклоны туловища, отставляя ногу в сторону в
носок — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно для каждой ноги по
9. И. п. — стоя, ноги вместе, обе руки лежат на вертикально стоящей палке.
Присесть, колени в стороны — вдох.
Выпрямиться — выдох.
Повторить
При варикозном расширении вен
упражнение противопоказано.
10. И. п. — лежа на спине, руки в стороны.
Повернуться на бок, ладони соединить — вдох.
Вернуться
в И. п. — выдох.
Повторить поочередно по
11. И. п. — лежа на спине, руки на поясе.
Выполнять круговые движений прямой ногой в тазобедренном суставе.
Повторить по
Дыхание
произвольное.
12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правую руку
положить на грудь, левую — на низ живота.
Выпячивать живот при глубоком вдохе и втягивать при выдохе.
Повторить 4 раза.
13. И. п. — лежа на спине, руки на поясе.
Имитировать ногами движения при езде на велосипеде.
Повторить от 4 до 5 раз. Дыхание произвольное.
14. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Развести руки в стороны — вдох.
Скрестить руки на груди —
выдох.
Повторить
15. И. п. — лежа на правом боку, одна ладонь — под головой, другая — на полу перед собой.
Выполнять попеременные движения прямыми ногами вперед и назад («ножницы»).
То же на другом боку.
Повторить
по
16. И. п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища.
Развести руки в стороны — вдох.
Сесть влево с опорой на руки — выдох. Повторить поочередно по
17. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе.
Ногу отставить назад (положение полушпагата), руки в стороны, прогнуться — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно по
18. И. п. — стоя прямо, руки вдоль туловища.
Свести лопатки —
вдох. Расслабиться, опустить голову, плечи и руки — выдох.
Повторить
Гимнастический комплекс
при сроке беременности от 32 недель до родов
1. Ходьба в течение
на поясе
Дыхание равномерное.
2. И. п. — сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Развести руки в стороны, сжимая пальцы, прогнуться — глубокий вдох.
Положить руки на колени, сгибая в локтях, опустить голову и плечи, расслабиться — выдох через рот; губы
сложены в трубочку.
Повторить
3. И. п. — полулежа на стуле, руками держась за сиденье стула,
ноги выпрямлены.
Поднять согнутую ногу, выпрямить, отвести в сторону —
вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
То же другой ногой.
Повторить поочередно для каждой ноги по
4. И. п. — сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях.
Опираясь правым предплечьем на спинку стула, повернуть
голову вправо, прогнуться, отвести прямую левую руку назад — глубокий вдох.
Вернуться в И. п., опустить голову, расслабиться — выдох.
То же в другую сторону.
Повторить поочередно по
5. И. п. — полулежа на стуле, руками упереться в сиденье, ноги
выпрямлены.
Выполнять круговые движения ногами, носки не отрывать от
пола, разводить коленями максимально.
Повторить
Дыхание произвольное.
6. И. п. — сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Отвести правую руку и ногу в сторону — на носок с поворотом
головы вправо, прогнуться — глубокий вдох.
Вернуться в И. п.,
расслабиться — выдох (губы вытянуты трубочкой).
То же влево.
Повторить поочередно в каждую сторону по
7. И. п. — стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.
Не отрывая ступни от пола, поочередно сгибать ноги в коленях (туловище держать прямо).
Повторить для
каждой ноги по
Дыхание произвольное.
8. И. п. — стоя, держась за спинку стула, ноги вместе.
Поочередно то одной, то другой ногой вставать на носок,
сгибая колено, расслабляя мышцы ноги.
Повторить для каждой ноги по
Дыхание ритмичное.
9. И. п. — стоя спиной к спинке стула и держась руками за нее.
ноги на ширине плеч.
Свести лопатки, прогнуться — глубокий вдох.
Расслабиться,
опустить голову, покачать руками, скрещивая их перед собой, выдох (губы вытянуты трубочкой).
Повторить
10. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
С напряжением сжать пальцы рук, сгибая локти, стопы
согнуть на себя.
Расслабиться, вернуться в И. п.
Повторить
11. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
Максимально развести бедра — вдох.
Вернуться в И. п. —
выдох.
Повторить 5 раз.
12. И. п. — лежа на правом боку, правая рука — под головой,
левая — на полу перед грудью, ноги прямые.
Согнуть левую ногу в колене — вдох.
Выпрямить и отвести
назад, носком коснуться пола, голову слегка повернуть влево — выдох.
То же на-другом боку.
Повторить по 3 раза
каждом боку поочередно.
13. И. п. — лежа на правом боку, правая рука — под головой, левая — вдоль туловища.
Поднять левую ногу вверх, левой рукой попытаться
коснуться ее носка — вдох.
Вернуться в И. п. — выдох.
Повторить поочередно на каждом боку по 3 раза.
14. И. п. — лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях (прием
обезболивания).
Правую руку положить под голову, ладонью левой руки выподнять круговые поглаживания пояснично-крестцовой области.
Повторить 5 раз.
Дыхание глубокое и ритмичное.
15. И. п. — лежа на спине, согнать ноги в коленях, подтянуть их
к животу, удерживая руками за колени {имитация позы при
потугах в родах).
Развести ноги в стороны — глубокий вдох.
Согнуть голову,
подбородком касаясь груди, — задержать дыхание на несколько секунд.
Вернуться в И. п. — выдох через рот (губы
вытянуты трубочкой).
Повторить
16. И. п. — стоя на четвереньках.
Поднять правую ногу, повернув голову вправо, прогнуться —
глубокий вдох.
Опустить ногу и голову, выгнуть спину
вверх, сделав ее круглой, — выдох.
Повторить поочередно
для каждой ноги по
17. И. п. — стоя на коленях, голени разведены в стороны, руки на
поясе.
Развести руки в стороны — вдох.
Сесть на пол, руки положить на колени, расслабиться — выдох.
Повторить
18. Ходьба простым шагом в течение
к подмышкам, — вдох, опуская их и расслабившись, — выдох.
